[...] 3. Krótka historia moich początków z "siłownią" Zaczynałem jakieś 3-4 lata temu od pompek i brzuszków. Po jakimś roku kupiłem sobie hantle. Dalej robiłem pompki, brzuszki + ćwiczenia na biceps, takie coś, że kładłem się na ziemi i hantelkami tak jak sztangą do góry, rozpiętki na ziemi, wznosy hantli bokiem na siedząco... I tak [...]
[...] głowy oburącz - 12/10/8 wyprosty sztangielki wzdłuż tułowia (opieramy przy tym kolano o ławkę) - 12/10/8 uginanie przedramion leżąc na prostej - 12/10/8 francuz - 12/10/8 pompki na ławkach - 12/10/8 BICEPS przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym - 12/10/8 przyciąganie sztangielek do ciała - 12/10/8 przyciąganie sztangi stojąc - [...]
Priorytetem Barki masa sam ukaldalem prosze o ocene i poprawe!! POmiedzy kazdymi seriami przerwa 2min. klatka+barki plecy+przedramiona wolne barki+triceps nogi+biceps+brzuch Tydzien Pierwszy Poniedzialek; Klatka: Wyciskanie na lawce skos gora 4x6-8 Wyciskanie plaska hantelkami z [...]
[...] 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy [...]
Witam Moja przygoda z Siłownią trwa już jakiś czas z przerwami koło 2 lat Ale nigdy do tej pory nikt mi nie układał planu robiłem to sam wstawiałem na forum parę razy ale wychodziło na to że w większości jest zły Chciał bym teraz konkretnie się wziąć za siebie gdyż to co przyrosło przez te 2 lata Mnie jakoś specjanie nie zadowala myślę że winą [...]
Mam 183cm wzrostu, 69kg wagi. Chciałbym przybrać na masie do 80kg. Nie jestem jednym z tych, którym zależy na mięśniach wielkich jak u byka. Chce, aby moja sylwetka wyglądała schludnie. Jeżeli ma to jakieś znaczenie to dodam, że jestem mezomorfikiem. Ścisłej diety nie ma, ale staram się przestrzegać zasady „dużo węglowodanów przed i po treningu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na rowerze codzienie ok 3 km Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: W prorzdku miałem niedowano badania wszytko ok 1.(Pon)Biceps, triceps, barki: -pompki w wąskim rozstawie rąk 5x8 -pompki na poręczach w pozycji pionowo 3x4 -podciąganie na drążku podchwyt, rozstaw na szerokości barków 3x3 -podciąganie w poprzek drążka [...]
witam wszystkich, postanowiłem zamieszać coś w moim planie treningowym ponieważ chciałem zmienić ten co mam aby nim nie ćwiczyć zbyt długo i zaskoczyć mięśnie czymś nowym. Szukając w Internecie znalazłem jeden całkiem fajnie wyglądający Split. moj staż troszkę ponad 2 lata Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata + Barki + Brzuch Środa: WOLNE Czwartek: [...]
[...] ektomorfika i z uwzględnieniem iż mieszkam z dala od miasta także tylko i wyłącznie pod mój skromny sprzęt który posiadam+ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała typu pompki.Z góry zaznaczam że prośba nie jest podyktowana moim lenistwem bo zapewniam iż przestudiowałem dużo stron z dokładnymi planami ćwiczeń na masę, jednak dużo z nich [...]
[...] na ławce poziomej 5x12 3)rozpietki na ławce poziomej 3x12 4)francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x12 5)Wyciskanie francuskie jednorącz stangielek w siadzie 3x12 6)pompki w podporze tyłem 1x maksymalnie ile mozesz az do zmeczenia. to jest 1tyd. 2 tyd. 1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 wasko 2)wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/12/10/8 triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc 12/10/8/6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6 -pompki tyłem 10/10/8/6 prosiłbym o jakieś inne ćwiczenie na dopompowanie na koniec, ponieważ te powoduje u mnie częste kontuzje (najczęściej barków) czwartek (barki, [...]
[...] czy pozmieniać dawki tak żeby nic nie leżało ? Planowałem wszystko walić w jednej pompce i teraz zastanawiam się czy resztkę z ampułki nabierać już do nowej pompki która będzie czekać na kolejny strzał czy jak do tego podejść :P [...]
Szukałem już na forum, który trening lepszy, ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi, więc prosiłbym o pomoc. SPLIT Środa Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12-10-8 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10-8 [...]
Witam Ukladam sobie plan na kwiecien i powoli wszystko juz zbieram do kupy i potrzebuje pomocy w sprawdzeniu planu i szukam odpowiedzi na 3 pytania. Dzieki piekne za pomoc! Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 86kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam, chciałbym wam dać plan do oceny, jestem początkujący ale nie tak całkiem bo miałem już styczność z siłownią i mam już jakiś tam zakres doświadczeń i nieco mięśni też no ale długa droga przede mną. Chciałbym żebyście ocenili mój plan i ewentualnie doradzili co można tutaj zmienić, usunąć, dodać itp. Cel - zwiększenie masy mięśniowej. Moja [...]